Способы укрепить иммунитет к сезону гриппа

Включите фитнес в свой план

Ни одна таблетка не стимулирует иммунитет так, как физическая активность, и ничто не подкашивает его так, как гиподинамия. Формула проста: «150 минут в неделю аэробной физической нагрузки» (бег — кому можно; игровые и циклические виды спорта) — и вы обеспечите своему организму надежную защиту.

Только не переусердствуйте! Особенно это касается тех, кто ранее не занимался фитнесом. Будьте разумны! Не выполняйте пятилетку за один день. И еще лучше — делайте это после консультации с инструктором.

Питайтесь правильно

Обратите внимание на свой рацион. Ешьте витамины — они во фруктах, овощах, зелени. Отдельно надо сказать о витамине С. Больше всего его в черной смородине! Но в изобилие он представлен также в чае из шиповника и цитрусах. При необходимости применяйте и витаминные комплексы, особенно, в период заболеваемости.

Белок (мясо любое, курица, рыба, говядина) — это обязательно! Наши клетки на 60% состоят из белка, в том числе и клетки иммунитета.

Комментарий эксперта

В течение летнего периода наш организм функционирует в тепличных условиях внешней среды и накапливает защитные силы, получая от природы витамины со свежей пищей, так необходимое нам солнце, отдыхая эмоционально и психологически, в результате чего заряжается энергией на весь будущий год. То есть к моменту осенних холодов мы полностью готовы к борьбе с неблагоприятными факторами внешней среды, будь то бактерии или вирусы. Так почему же мы все-таки болеем, если все так хорошо?

Несмотря на огромный запас защитных сил, которые мы получаем летом, надо понимать, что три месяца организм провел практически в идеальных условиях. Наши солдаты иммунитета, будь то внешние, находящиеся на слизистых оболочках, или внутренние, в клетках и в крови, привыкли функционировать и сражаться на поле боя, где и врагов-то мало. Осенью условия меняются.

• Становится холодно. Условия для микробов, которые живут в нас, и которые мы получаем воздушно-капельным путем, улучшаются.
• Дети в школе и в детских садах находятся по 20-30 человек в группе, а взрослые выходят на работу. Переносчиков заболеваний становится больше, следовательно, и концентрация микробов вокруг нас также возрастает.
• Солнца нет и ультрафиолет нам теперь не помощник.

Иммунный ответ организма зависит не только от тех микробов, которые нас окружают, но и от арсенала защитных сил нашего организма, противостоящих вирусам или бактериям. И, чаще всего, мы не можем повлиять на окружающие нас условия, как и не можем предугадать, с какими микроорганизмами нам придется встретиться. Но мы можем сделать так, чтобы нашим солдатам иммунитета было легче сражаться. Перечислим простые способы.

• Одевайтесь по погоде. Нужно быть разумным. Не время модничать, организму и так тяжело!
• Проводите своевременно профилактику диагностированных ранее хронических заболеваний. Если у вас имеются таковые, до наступления холодов посетите своего лечащего врача, и приведите их в ремиссию, чтобы все силы были брошены на отражение атаки нового врага. Например, люди с хроническим тонзиллитом, хроническим синуситом, аденоидами должны заранее обратиться к специалисту для лечения и профилактики этих заболеваний.
• Используйте растворы морской соли для промывания носа (из готовых — аквамарис, аквалор, физраствор), чтобы снижать количество бактерий, попавших к вам в организм.
• Делайте все прививки, входящие в прививочный календарь. Помните, что это мы делаем заблаговременно, чтобы количество антител было максимальным во время периода заболеваемости. Когда вы заболели, прививаться нельзя.
• Обратите внимание на препараты, которые могут укрепить ваш иммунитет.Будут эффективны: элеутерококк, лимонник, женьшень, эхинацея. Однако помните, что некоторые из них могут повышать артериальное давление и имеют противопоказания. Лучше принимать, даже в целях профилактики, по назначению врача, оценив риски.
• Не используйте антибиотики по любому поводу. Они обладают иммуносупрессивным свойством, то есть снижают иммунитет.

Читать статью полностью